às vezes o conceito original é melhor. A reabilitação de lesões é um ótimo exemplo de progressão e regressão. Neste artigo, mostrarei quando “fora o velho Clínica de Reabilitação em João Pessoa, entra no novo” é bom para a reabilitação da parte inferior do corpo e quando é melhor “livrar-se do novo e voltar ao antigo!” Aqui vamos nós…
Tratar Lesões no Tornozelo com METH
Deixe-me começar contando sobre minha experiência com METH.
Data: terça-feira, 19 de julho de 2011
O lugar: meu quintal
Era um dia quente de verão e decidi finalmente aparar os galhos que estavam roçando no meu galpão. Eu pulei na cerca atrás do galpão, fiz o que tinha que fazer, então pulei para baixo. A distância foi um pouco maior do que eu esperava e acabei rolando o tornozelo em uma pedra do rio.
A princípio, sem dor. Algumas horas depois, muita dor! Não havia tempo para desconforto, no entanto. Eu tinha uma série de sessões de treinamento pela frente. Mas à medida que a noite avançava, o inchaço e a dor também aumentavam! Quando a última pessoa saiu, eu mal conseguia me mexer, muito menos andar. Foi quando eu entrei em ação.
O procedimento padrão para uma lesão como essa envolve antiinflamatórios e analgésicos junto com o RICE: repouso, gelo, compressão e elevação.
O que eu fiz?
Quase exatamente o oposto!
Sem descanso e sem compressão – em vez disso, usei movimento com tração. De acordo com o Dr. Tim McKnight (2010), o descanso levará à atrofia e fraqueza e pode atrapalhar o equilíbrio e o posicionamento adequado do corpo. Além disso, a compressão pode interromper o fluxo sanguíneo para a área; ao passo que a tração liberará a pressão e o movimento estimulará o sangue rico em fatores de cura, como oxigênio e glóbulos brancos e vermelhos, a fluir para a área. Além disso, o movimento com tração reduz a dor, aumenta a remoção linfática da inflamação, melhora a flexibilidade e restaura o alinhamento articular normal.
Absolutamente sem gelo – usei um pouco de calor úmido. Mais uma vez, a chave é o fluxo sanguíneo. Se você quer algo para curar, requer sangue! Não retarde esse processo com gelo. No entanto, usei vários graus de elevação ao longo do processo. Aprendi esse procedimento com Dick Hartzell, co-autor do livro Don’t Ice that Ankle Sprain. (Lembre-se de que este procedimento é apenas para entorses de grau 1 ou 2.)
Chamo essa abordagem de METH: movimento, elevação, tração e calor.
Tomei anti-inflamatórios e analgésicos? Bem, sim e não. Tomei enzimas proteolíticas (anti-inflamatórios naturais) e tomei-as aos montes com o estômago vazio.
O resultado final: nenhuma dor e função total no dia seguinte, treino de perna completo 2 dias depois e circuito de medicine ball em um campo de futebol local 4 dias depois. Esta lesão foi reabilitada em poucas horas, não dias ou semanas. Aposto que se eu usasse a abordagem RICE, levaria muito mais tempo!
Resumindo: Esqueça o RICE, use METH para curar ferimentos rapidamente!
Treinamento de Volume para Reabilitação do Joelho
Agora vamos cobrir as lesões no joelho, especificamente a reabilitação pós-cirúrgica de lesões no joelho… mas primeiro vamos tocar em um tópico que é muito popular no treinamento de força, o treinamento de volume.
Existem muitas rotinas de volume excelentes por aí. Um dos sistemas mais populares envolve o método de 10 séries de 10 repetições, como o protocolo German Volume Training (GVT) que foi introduzido na edição de julho de 1996 da Muscle Media 2000. Esse tipo de rotina é voltado para hipertrofia rápida e máxima – um muito tamanho em um curto período de tempo!